przed i

mono- rano lub /i/ po treningu a cp przed. w nietr. rano mono a cp w porze treningu/wieczorem/

[...] pije kefir z musli poniewaz Bialko potrzebuje wegli /ew. Maślanka :) Nie wiem dokladnie ile by tego było: Jednak staram sie aby dieta byla kaloryczna i dostarczaka mi energii.. Jednak juz zrobilem wszystko a masa nic nie idzie...cwicze jak przed tem w tym stosujac zasady: Zmiany treningu aby nie przyzwyczaic sie oraz różnorodności jedzenia

Możesz nawet godzine po treningu czy poźniej nie ma to znaczenia, ja bym bazował na naturalnych produktach, ewentualnie białko (wpc) wiadomo według braków. Przed zjedz pelnowartosciowy posilek i bedzie git :-)

jak dlugo juz redukujesz obecnie? na jakie etapie redukcji jestes? ja bym dal na strat glownie przed trenigowo i sprawdzil jak organizm bedzie reagowal. ogolnie zasada jest mniej wiecej taka, im nizszy bf tym czesciej strosuje sie spalacze/stymulanty i w ciagu doby nakrecac nieco metabolizm, przy 12-13% bf wystarczy raz na dobę

jesli w ogranizmie zabraknie aminokwasow i glikogenu a wysilek bedzie tego wymagal to zaczniesz spalac miesnie warto temu zapobiegac :D spozywajc przed treningiem choc pare gram BCAA (niekoniecznie w formie BCAA juz np 10 gr serwatki wystarczy)

A jesli mazna siespytac ile masz lat/ I czy brałes cos juz przed tem chodzi mi o jakies odzywki

Rozgrzewka powinna dotyczyc glownie grup, ktore bedziesz cwiczyl danego dnia, tak wiec rozgrzewka w postaci rowerka nie bedzie najlepsza przed treningiem barkow. Pare minut wymachow i rozciagniec, a pozniej ze dwie serie malym ciezalem beda w sam raz. Pozdrowienia Sierov

chyba większość tak trenuje, do południa praca, szkoła czy co tam jeszcze, po południu posiłek przed treningowy 1,5-2 godz przerwy i trening mi też wypada 18-20, nie narzekam, czasami ciężko zasnąć...

DT: rano porcja Storma, przed treningiem BCAA(1g CZYSTEGO bcaa na 10kg masy ciała=u Ciebie 7g styknie) i porcja Shocka, po treningu porcja Storma DNT: Rano porcja storma Glutamina jak dla mnie zbędna, a mono zostawiłbym sobie na następny cykl, bo Storma Ci wystarczy na 7-8tygodni spokojnie. Ewentualnie możesz w DT rano zamiast storma dawać mono :)

Ja przeszedłem Tommi. W ankiecie przed zabiegiem było pytanie o wszystkie przyjmowane substancje i szczerze wpisałem towar. Bez problemu.

Niech strzeli sobie jeszcze dawke wapnia i magnezu, przed każdym treningiem. WAZNE...jesli nie uzupelni sie niedoborow wapnia , magnez nie bedzie odpowiednio wchlaniany(np.w mniejszych ilosciach)

ponoć rozciąganie jest stresorem dla naszych mięśni i przed treningiem nie powinno się rozciągać, a raczej skupić się na rozgrzaniu. Ewentualne dociąganie po treningu.

ja jak nogi robie i sie nie rozciagne przed treningiem choć troszeczke to potem nie moge chodzić takie mam zakwasy...

mięśnie nie są rozgrzane... rozciaganie powoduje mikrouszkodzenia ktore oslabiają mięśnie, wiec na treningu mialbys mniej sily , do tego przed rozciaganiem trzeba sie bardzo dobrze rozgrzac... a przeciez sam trening silowy bardzo dobrze cie rozgrzeje !! tak wiec po treningu jest 'ekonomiczniej' sie rozciagac i bezpieczniej

Poza tym jeśli porozciągasz je przed treningiem to rozciągnięty mięsień ma "dłuższy czas startu/skurczu/napięcia" .Jakby to powiedzieć "załapuje" później przez co przy treningu siłowym(3-1powt) powoduje, że trudniej jest w danym momencie zaangażować jak największą liczbę włókien mięsniowych a zatem mniejsza szansa na [...]

myślę że możecie się nieco rozmijać co do tego co rozumiemy pod pojęciem 'rozciąganie' wg mojej wiedzy przed treningiem jak najbardziej wskazane jest 'rozciąganie' bardzo lekkie, które nie jest de facto 'rozciąganiem' w pełnym sensie tego słowa, bo nie powoduje zwiększenia zakresu ruchów a jedynie przygotowuje ciało do treningu właściwego - za [...]

To jaki ten cykl że meta zmieści sie w podełko po magnezie? Ja przed cyklem na metce cały towar przesypuje do pudełek po butach. Tylko nie moga byc klejone butaprenem bo mozna oprócz masy odlecieć./interakcja mety z klejem/. Chyba yebneło mi na dekiel sorki ale temat piekny i pouczający. Jak szefostwo nie zamknie to wyobrazam sobie co tu [...]

Osobiście bym nie szalał tylko dopiął teraz efekt końcowy cyklu Później jednak bym zszedł z saa i ew wrzucił coś innego w zależności jaki będzie cel dalszy przed tobą

Generalnie nie mam czasu na wypełnianie ankiet itp. Tak samo jak i nie mam czasu ćwiczyć inne partie miesni . Moje pytanie brzmi tylko czy cwiczenia naramienne lepiej wykonywac w dniu co robie klatę czy dzien przed ... pzdr

Nie wiem, ja lubie na telefon sobie popatrzeć przed snem i nie mam problemów z zasypianiem, a nawet przeciwnie.